Ini 5 Tips Agar Diet Tak Berantakan

/

/ Minggu, 10 Maret 2019 / 10.41 WIB
Teks foto : Ilustrasi
dailysatu.com - Biasanya akhir pekan sering kali dijadikan sebagai 'cheating day' bagi mereka yang berdiet.

Dengan alasan karena libur, maka dengan bebasnya bisa makan sepuasnya tanpa perlu mengaturnya. Faktanya, sia-sia saja diet kamu selama lima hari, jika hari Sabtu dan Minggu dihabiskan dengan banyak banyak, terlebih lagi makan manis dan berlemak.

Berdasarkan penelitian, orang cenderung mengonsumsi asupan kalori dua kali lebih banyak dari Jumat malam hingga Minggu, daripada hari-hari lainnya. Bahkan hasil survei menunjukkan responden ngemil dan minum hingga 10.000 kalori saat weekend. Bagaimana menjaga agar tetap fokus pada diet? Ini tipsnya, dikutip dari Times Of India.

1.Sarapan lebih banyak

Menurut Kim Gorman, MS, RD, Direktur Program Manajemen di Center for Human Nutrition di University of Colorado di Denver, orang yang sarapan secara rutin akan memakan makanan yang lebih sehat dan lebih sedikit sepanjang hari daripada mereka yang tidak melakukannya. Pastikan saja kamu sarapan lebih banyak daripada sarapan di hari biasa. Sebaiknya Anda memilih menu sarapan dengan karbohidrat yang lama dicerna. Hal ini ternyata bisa membakar kalori lebih banyak jika kamu berolahraga satu jam setelah sarapan.

2. Makan sebelum pergi

Makan sebelum pergi adalah cara lain untuk menjaga diet kamu tetap terkontrol. Pilihlah makanan ringan yang kaya akan protein untuk dikonsumsi, seperti beberapa irisan dada ayam, sayur dan karbohidrat yang kaya serat seperti makanan olahan gandum bisa menjadi pilihan menu sehat. Strategi ini dapat kamu gunakan untuk menjaga kadar gula berlebih dan tentu saja dapat mencegah kamu untuk mengendalikan nafsu makan yang tak terkendali saat sedang berada di luar rumah atau di mall.

3. Timbang berat badan

Meskipun sebagian orang takut melihat angka pada papan timbangan, namun menimbang berat badan di akhir pekan merupakan hal yang penting. Jika kamu menimbang berat badan, maka kamu akan mengetahui kesuksesan diet di akhir pekan. Melihat angka timbangan membuat kamu termotivasi untuk tetap fokus pada makan sehat.

"Sebuah cara yang bagus untuk mengetahui apa yang terjadi selama seminggu adalah dengan menimbang berat badan di Jumat pagi dan menimbangnya lagi pada Senin pagi," ujar Gorman.

4. Boleh makan desert 

Bagaimana dengan makan kue-kue manis di akhir pekan? Apakah dilarang? Makan sepotong cheesecake, atau satu scoop es krim vanilla butterscotch untuk memuaskan kesukaan pada makanan manis juga bukan hal yang dilarang. Hanya saja ketika dikonsumsi secara berlebihan, makanan berkalori tinggi tersebut akan menumpuk jadi lemak, menyebabkan kegemukan dan berbagai masalah kesehatan.

5. Tetap aktif

Tak jarang liburan dijadikan untuk bermalas-malasan dan olahraga pun menjadi kegiatan yang sangat membosankan. Ujung-ujungnya, kamu pun jadi berpikir tentang makanan. Oleh karena itu, ajaklah keluarga untuk mengisi liburan dengan melakukan hal yang menyenangkan. Berenang atau bermain sepeda bersama keluarga bisa solusi membakar lemak sekaligus menyenangkan. (ds/min)
Komentar Anda

Berita Terkini